针对失眠原因 预防失眠的方法
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2023-06-22 19:10:21
导读 欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。针对失眠原因 预防失眠的方法 很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧...
一：首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待，在睡前要让心灵得到放松，比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。
二：睡眠环境，尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下：
1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度：夏天22.3℃较合适。湿度：40%～60%为宜。
三：在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等。
四：要让自己保持身体健康，定时到医院进行体检，每天坚持身体锻炼等。
五：床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。 [转载需保留出处 - 康泰网] 失眠的四个原因与预防方法：http://www.kangtaiwang.com/kthtml/8700.html
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