如何练习自我同情停止对自己失望的5个技巧

导读 我从来不想看治疗师。当我列出精神疾病、成瘾和虐待的家族史时,我想象着坐在传说中的沙发上,看到担心的眼睛里出现美元符号。我担心在我被
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我从来不想看治疗师。当我列出精神疾病、成瘾和虐待的家族史时,我想象着坐在传说中的沙发上,看到担心的眼睛里出现美元符号。我担心在我被听到之前我会被贴上标签。

但在经历了目睹谋杀的情感冲击后,我知道我需要一个悲伤的空间。所以我鼓起所有的勇气,向一位非常漂亮的女人敞开心扉,她的咖啡桌上放着唐·米格尔·鲁伊斯(Don Miguel Ruiz)的《四个协议》。我信任她。

在与我见面的瞬间,那个非常漂亮的女人打破了我所知道的世界。 我认为是优势的特征——我的动力、我的养育本性、我在压力下的力量——被巧妙地组织成一个单一的神经症:相互依赖。

当我翻阅她向我推荐的书页时,我在共同依赖者的叙述中看到了自己:给予,直到我付出了我所有的;将自己深深投入到周围人的心理健康中;不断地努力让别人快乐。

但我没有在书页上的文字中找到安慰,而是发现自己陷入了绝望。那些年里,我以为自己毫发无伤地摆脱了过去,而现在,我被贴上了一个标签:相互依赖。

一周又一周,我更深入地思考这个想法,也许我需要面对我的过去;也许我确实需要悲伤。我哭了。我怒了。我停止进食。我吃太多了。我的健康状况下降。

我的治疗师告诉我我需要放松。所以我每天都早早醒来,决心成为最放松的人:总是努力更努力、更好地放松。然而我并没有感觉好些;我感觉更糟。

通过接受一个近乎陌生人给我的标签,我不知不觉地将注意力从生活在现在转移到修复我认为过去有问题的事情。它让我不知所措。

我内心的批评者获得了一种我以前不知道的力量。每一天,我都在想如何让自己变得更好。我诅咒自己放不下,然后我诅咒自己诅咒自己。

我筋疲力尽了。

当我慢慢意识到我跟不上那个内心的批评者时,事情发生了变化。我承认我不可能是完美的。我接受了我是人类。

只有找到了自己的优势——那个我再也无法忍受的地方——我才能最终放手。当我内心的批评者开始抬头时,我学会了为自己挺身而出,就像为朋友辩护一样:“我只是人。我并不完美,也不需要完美。”

有了这个简单的承认——我并不完美,我也不需要完美——我终于不仅能够从过去经历的痛苦中解脱出来,而且还能从将自己贬低为标签所带来的痛苦中解脱出来。

通过学习练习自我同情,我对今天的我感到很自在,没有任何期望。

自我同情的旅程对我来说是一段艰难的旅程,但我相信这是一段我只需要经历一次的旅程。今天,我拥有了练习自我同情所需的工具,而不必首先与我内心的批评者作斗争,这些工具是任何人都可以使用的:

1. 承认挑战并放手。

我一直记得,“我并不完美,也不需要完美。” 当完全正常的情绪出现时——沮丧、压力、愤怒、恐惧——我提醒自己,没有人期望我是完美的。我允许自己去感受我需要感受的任何东西,然后放手。

2. 记住,你正是你需要去的地方。

当我们开始向内的旅程时,我们可能会了解一些让我们震惊的事情。我努力记住,每一个挑战都有它的目的,而我正是今天需要的地方。

3. 练习自我成长而不是自我提升。

改进意味着有一些东西需要修复。我没有试图“修复”“错误”,而是专注于加强正确的事情。努力实现个人成长,而不是追求完美。

4. 像对朋友说话一样对自己说话。

当我在个人成长中面临挑战时,我学会了善待自己。如果一个朋友在不舒服的情绪中挣扎,我绝不会用这样的语言批评那个朋友,“你为什么不能一直学着快乐?!” 所以我也不会那样对自己说话。

5.给自己一个拥抱。

继续。马上。去做就对了。那感觉很好,不是吗?

自我同情是一项内部工作。我了解到,如果我对自己温柔,世界就会变得更温柔。我也邀请你去体验。

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