如何处理生活摆脱你的批判性头脑

导读 只要相信自己,你就会知道如何生活。 ~约翰·沃尔夫冈·冯·歌德曾几何时,我几乎完全活在自己的内心。我无法处理外面的世界。是的,我是

“只要相信自己,你就会知道如何生活。” ~约翰·沃尔夫冈·冯·歌德曾几何时,我几乎完全活在自己的内心。我无法处理外面的世界。

是的,我是一个内向的人,但当时我的自尊心非常低,以至于我唯一感到安全的地方就是自己的头脑。我对问题和错误的容忍度很低。我是生活不宽容。

然而,我的内心世界并不完全是一个平静的避难所。这是一个寒冷、令人不适和严酷的地方。主要是因为我胖了。或者我是这么想的。我沉迷于我的外表。我的学习时间是针对我的腿的。我评估了我的脚踝,我对我的大腿间隙进行了分级。对于那些失败,我自责。

像这样缩进我的壳里,有什么可怕的事情发生在我身上?答案是:没什么大不了的。事实上,我的童年是美好的,我的父母也很棒。

但是在我的童年里,有一些东西,或者是一系列的东西,让我活在批判的头脑中。

一是不允许我做太多事情。如果有的话,我有点被宠坏了。那并没有真正帮助我,因为我无意识地在我的心里烙下了这个信息:“无法执行任务。”

其次,不允许我改正错误。只是一些小事——一个我打破的盘子在我来不及清理之前就被清理干净了,一个花园耙子被从我手中拿走了,因为我不知道如何正确地除草。对我来说,基本的收获是:“就是不能处理东西。”

带着这些座右铭,我在生活中步履蹒跚,略带害羞和恐惧。

但我今天不是这样。事实上,我恰恰相反。我现在的自我对话大多是积极的,我鼓励自己。我对自己很好,我很关心我。

这是怎么发生的?

关系不是很好。我遇到了一个人,不出所料,我的自尊依赖于他们。

如果他们认为我足够好,那么我就足够好。但是生活在别人评价的波涛汹涌的大海上,是多么的动荡啊!不知怎的,在那波涛汹涌的海水中,我看到了一座灯塔;这是治疗。我把自己带到那里,我找到了一个安全的港湾。

我也上过冥想课。

这两件事慢慢地在我身上消失了,我在自己周围筑起的那些墙也被削掉了。我通过冥想变得专注,通过治疗我开始意识到我需要成为自己最好的朋友。

所以我做了。我改变了我的自言自语。这是一个挑战,但我挺过去了。

从那时起,我对生活的过敏就消失了。这段关系结束了,但我有了新的生活工具。我出去社交,我接受挑战,我睁着眼睛过我的生活——而且我能应付。

这些是我一路上学到的工具。

接受。

接受正在发生的事情,无论是批评性评论还是错误。当你接受眼前的一切时,你就会让自己感到不适,并相信你可以处理它。

如此开放而没有防御并说:“是的,这确实发生了”,这可能会让人感到非常脆弱。但是一旦你开始接受,它就会变得更容易,因为你知道你可以应付它。

它不是推开或否认,这会让人感到压力。这是对生活的冷静回应。从接受一些无关紧要的小事开始,例如洒出食物或发送有错字的电子邮件。这将使您处于开始接受未来更大困难的好位置。

和自己好好谈谈。

当事情变得艰难时,你需要一些支持,最好的是自我安慰的句子。

“一切正常。” “我有能力。” “我相信我能处理好这件事。”

它们不只是突然出现;您需要每天处理它们,以便在您需要它们时它们就在您身边。

这就是正念和冥想的用武之地,因为这些练习就像将您的注意力集中到健身房一样。

一旦你在一天中变得专注,你就会意识到你是如何与自己交谈的。每天承诺将消极情绪转化为乐观的前景,是为了迎接大事发生的那一天。当它发生时,这些自我信念会对你有所帮助。

允许自己不完美。

有时,您需要与那些对您的身份或公众失礼做出判断的批评人士接触,他们会要求您做出回应。

您可以选择如何操作。准确衡量哪种响应最好需要时间,因此请尝试一些。

你不必一直防御。事实上,你可以让你的自我去度假,甚至同意一些批评。当你最终允许自己不是绝对完美的,而取而代之的是嘲笑自己时,这可以极大地提升你的自尊。

您可以选择承认错误并重试。没什么大不了的,只需“让我重新开始”或“那不对,我会回来修复它。” 不是灾难性的,而是解决方案。

一旦你开始相信自己会找到解决方案,那么大的担忧就会变得温和,因为你已经知道你是一个可以找到前进道路的人。

最后,你可以选择公开解释发生了什么,或者不公开。有点自卫也不是坏事,因为毕竟你值得留神。

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